若ハガからの脱却~若はげAGA治療体験記~

AGAなのか、そうでないのか分かりませんが後ろ髪引かれるほどないので特攻します

*

ジョギングは発毛に効果がある?運動と髪の毛との関係!!

   

AGA治療を開始してから健康に気を使うようになりました。これは思わぬ誤算です!!!実際治療を開始する前までは一日の生活は不規則で、食生活も乱れに乱れていましたが最近は三食摂取し外食もずいぶんと減りましたね。まぁ起床時間と終身時間は日の作業量で変わってくるのでもう仕方ないと思っています。

しかし最近はやることやったらリラックス時間の映画鑑賞やら動画干渉を控えめにしました。そのことで寝る時間も早めになり、起きる時間も一緒にはやくなって朝活も出来るようになりました。目の疲れも脱毛につながるのでいいことですね。

 

そして最もいい傾向だと自画自賛しているのが運動意欲が出てきたことです!!ほんとに六年ぐらい身体を動かしたりもせず、むしろ動きたくありませんでした笑

だがしかし!今の私は違います。髪も増やしたい、身体も健康にしたいそう思うようになって運動欲が沸き起こりランニング用のウォークマン・ランニングシューズ・スポーツウェアを購入しました。まだしただけですが。

そこで以前から気になっていたジョギングなどの有酸素運動は髪の毛に対してどのような反応を見せてくれるのか、をまとめてみました。

有酸素運動とは何か?

ウォーキングやジョギングなどのような長時間継続可能な軽度、または中程度の運動のことです。酸素を使う好気代謝によりATPを合成することから有酸素運動といいます。逆に過度の筋肉トレーニングや短距離走などは無酸素運動で、こちらは酸素を使わない嫌気代謝によりATPを合成するものです。

基本的にある程度の負荷をかけながら、長時間続けて行うことの出来る運動のことを有酸素運動とみなすため、ある人にとってはジョギングは有酸素運動であるが、またある人にとってはジョギングは無酸素運動に当たるということになります。

 

有酸素運動の種類

 自宅で可能な有酸素運動

踏み台運動・・・踏み台のような段差をつけることの出来るもの(ジャンプのような漫画を重ねてもOK)があれば可能。階段でも可。日ごろから運動していない人も手軽に出来る運動で、ウォーキングよりもカロリー消費率が高くすきま時間できるのが利点。

ヨガ・ストレッチ・・・基本道具がなくても大丈夫ですが、マットがあれば楽です。基礎代謝をあげますが有酸素運動としてよりは、運動前の導入として行うのが効果的。

ハーフスクワット・・・負荷をかけすぎないスクワット。過度に行いすぎると無酸素運動になってしまうので呼吸とスピードを意識して行うことが大切。

ボクササイズ・・・ボクシングとエクササイズを組み合わせたもので、音楽とあわせて行えば結構楽しい。ボクシングよりエクササイズを意識して行うと効果的な有酸素運動になります。

バランスボール・・・有酸素運動で、体幹トレ・ストレッチ・筋トレにも効果がある。過度な負荷がかからないので有酸素運動の感覚をつかむには持って来いです。

ピラティス・・・ヨガと分類されることがあるが呼吸法が異なり、ピラティスは胸式呼吸を用いて行います。

自宅以外での有酸素運動

ウォーキング・・・普段運動していない人に最適な運動。手軽にでき長時間の有酸素運動が出来るので導入にちょうどいいです。

ジョギング・・・会話が出来るくらいに走ることが重要。無意識のうちにスピードアップしてしまうと有酸素運動としての効果が薄れてしまうので脈と呼吸を意識して走る。

水泳・・・ウォーキングやジョギングはひざに多少の負担がかかるが、水泳は主に上半身を使うためふくよかな方やお年を召している方などに最適。しかし準備と終わった後が面倒なのが難点。

サイクリング・・・これもジョギングよりひざの負荷が少ない。ペース配分がジョギングより容易で人の目もさほど気にならない。普段の生活でも自動車から自転車に変えることで生活の一部で有酸素運動を取り入れることが出来る。

 

有酸素運動で身体に起こる効果

運動というと皆が思うのがダイエットだと思います。しかしそれだけでしょうか?そこで有酸素運動をすることでどのような効果があるのかをざっと紹介します。

・言わずと知れた体脂肪燃焼

長時間の有酸素運動を行った場合体脂肪がエネルギー供給源となり、内臓脂肪を減らしてくれる。成人病の予防にもなりダイエットにも効果がある。

・血中脂肪、コレステロール、糖質の減少

血中の余分な中性脂肪・悪玉コレステロール・糖質を減少させる。中性脂肪・悪玉コレステロールの減少は動脈硬化予防、脳血管疾患の予防になる。また糖質の減少は糖尿病予防にも効果的である。しかし有酸素運動を行う前に食事を摂取せずに空腹のままで行ってしまうと、必要な糖質まで減少してしまい低血糖症を引き起こしてしまうため注意が必要である。

また中性脂肪などが減少すると血行が良くなり、いわゆるさらさらな血液になります。毛細血管の発達にも貢献し体のすみずみまで必要な栄養・酸素の供給量が上昇し、新陳代謝も向上します。

・心肺機能の上昇

有酸素運動の継続により取り込む酸素量が増え、心拍数が上昇しなくても酸素を全身に効率よく運ぶことが可能となります。そのため心臓負荷の軽減されます。また日常生活での活動の負担軽減につながります。

・骨密度が高くなる

年をとるにつれ骨密度が低下していき、骨粗鬆症を引き起こす。運動により足腰を鍛えることで、骨密度がたかくなり、骨太になります。

・自律神経の調整

交感神経の働きを抑制し、副交感神経が優位になるように働く。心拍数・血圧減少にも効果があり、リラックス効果も現れる。

・ストレス解消

身体を動かすことにより気分転換に効果がある。うつにも運動は効果的であるといわれる。血中脂肪の分解がすすみ、トリプトファンが脳内に行き、セロトニンに変換される。このセロトニンが不安解消うつに効果があると言われています。

 

 

 なぜ発毛に効果があると言われ始めているのか?

最近ジョギングのような有酸素運動は発毛に効果があると言われていますが、その理由として血流ととあるホルモンがあります。

 

一つ目の理由!

有酸素運動は血行を良くする効果があるということは上にも記したのですが、なぜ血行が良くなると髪の毛が活き活きとするのか?

まず細く弱った髪の毛が抜け毛となります。
また細い髪は全体の密度の低下も引き起こし、頭全体がスカスカになる、いわゆる全スカと呼ばれる状態になります。

ただ髪の毛が少ないのが薄毛ではありません。
髪の毛の本数自体はあまり変わらないにも関わらず、全体的に髪の毛に力がない細毛になってしまい、密度が足りなくなることも薄毛です。

ではなぜ血流と髪の毛が関係するのか・・・
それは髪の毛の栄養はすべて血管を通って血液から必要な栄養素が運ばれてきます。

良くテレビなどで「あなたの髪の毛には栄養が足りない」と言われているのを聞いたことはありませんか?
それは単純に必要な栄養素が不足しているという意味だけではないのです。
血液は全身を流れているのだから、流れている栄養はいずれ髪の毛に到達するのではないかと考える人がいるでしょう。

しかし血液はポンプの役割をする心臓から送り出され後で頭皮に流れ着きます。
はじめは栄養が豊富にあった血液が、様々な部位に流れます。
血流が悪くなるとその循環が悪くなり、栄養が頭皮に到達する前に枯渇してしまいます。
そうなってしまうと必要な栄養を摂取しているにも関わらず、髪の毛に栄養がいきわたらず、弱く細い髪の毛へと変化してしまいます。

血行が悪くなってしまうと、髪の毛が細くなり抜け毛が増えてしまうことは理解していただけたと思います。頭は人の一番高いところにあるため物理的にも血行が悪くなります。
その上頭の部位の中で前頭部は血管そのものが少なく、太さも全体と比べて細くなっています。

また前頭部は目の近くにあります。
近年はパソコンの日常化、スマホの普及により多くの刺激を浴び目を酷使してしまう社会になりました。

眼球疲労は薄毛の要因にもなりますが、その上疲労が増すと前頭部に流れ出る予定の栄養素をねこぞぎ持って行ってしまいます。
血流が悪く、血管が細い、その上眼に栄養を持っていかれてしまう。この要素が血流の悪化が髪の毛、特に前頭部に栄養不足が起き脱毛が起きます。

 

二つ目の理由!!薬は予想外の副作用から始まることもある。

ミノキシジルも以前は高血圧治療に使われていたもので、その副作用で多毛症があり、そこから発毛治療薬となりました。

ではジョギングはどんな影響があるのか、最近話題になっていたニュースを引用したので少し見ていただきたい。

ジョギング走り過ぎでED!男性ホルモン過剰消費―理想は週2~3回30分

今週の週刊ポストは読みでがある。ジョギングが流行だが、あまりやるとEDになると警鐘を鳴らしている。横須賀女性泌尿器科・泌尿器科クリニックの奥井識仁院長がこう話す。

<「勃起障害(ED)を訴える患者の中にランナーが増えています。その原因は、体内で分泌される男性ホルモンのテストステロンの減少です。ジョギングのやり過ぎによってテストステロンが減少し、元に戻らない状態が続いていると考えられます」>

テ ストステロンは睾丸から分泌され、筋肉の発達や骨格の増強を促す男性ホルモンの一種で、性欲や勃起力の強化・維持などにも影響するそうだ。 加齢と共に減少するが、運動すれば体が筋肉や骨格を維持しようとして生産能力が高まるとされる。ジョギングはこの「男らしさホルモン」を増やしそうなもの だが、<「実は過度の運動は逆効果なのです。テストステロンが消費されるばかりで生産が追いつかない状態になってしまうからです」(奥井氏)>

しかも、数あるスポーツの中でもジョギングはテストステロンの消費が激しいというのだ。奥井氏はこうアドバイスしている。<「中高年男性なら ば、過度の運動を避け、時速10キロ以下のスロージョギングを約30分程度。それとは別に、下半身の筋力強化のため腰をゆっくり下ろすスクワットを1日 10回程度行うといいでしょう。そして、テストステロン値を十分に回復させるために、それらの運動は週2~3回、運動の間には1~2日の休みを入れるのが 理想的です」>

<男らしさをアップさせるためには突っ走らないことが大切なようだ>と週刊ポストは結んでいる。

(続く)

 

引用元:http://www.j-cast.com/tv/2015/01/19225532.html?p=3

AGA治療をしている人、または調べている人ならご存知かと思いますがテストステロンは5αリダクターゼにより、ジヒドロテストステロン(DHT)に変換されこれが脱毛を男性型脱毛症を引き起こします。フィナステリドはテストステロンをDHT(ジヒドロテストステロン)へ変換する酵素である2型5-α還元酵素を阻害するのですが、ジョギングのような有酸素運動もこれと同じような作用をすることが言われています。

 

いつ行えばよいのか?またその注意点。

時間帯としては体が活発化している昼に行うのが理想的なのですが、実際は仕事や学校に言っている時間帯なので厳しいです。

行うとしたら朝か夜かなのですが、朝は起床後は体内の水分が減少しているため運動前に水分補給や多少の糖分を摂取する必要があります。また体が起きていない状態での運動は怪我の危険を高めるため徐々にからだを目覚めさせるように、ウォーミングアップ、ストレッチなどを丁寧に行ってから有酸素運動に移行するようにしてください。

夜行う場合は、睡眠直前は避けましょう。運動することにより目が冴えてしまい、睡眠の妨げになるので睡眠する時間から時間をとりましょう。また野外で有酸素運動を行う場合は安全確保に十分に気を使い、出来ればひとりでの行動は避けるようにしましょう。

 

他の注意点としましては、テストステロンを減少させるための有酸素運動であるため息切れするような運動は避けましょう。自分では有酸素運動しているつもりでもいつの間にか息切れするような運動に変わってしまっている場合があります。会話が出来る程度の運動を意識して行うことが大事です。

 

以上です。

まとめると以外に時間がかかるものですね笑 ジョギングは発毛、育毛に効果があることは間違いないと思います。参考になれば幸いです。

これを機に私も適度な運動を習慣づけてからだの健康、そして髪の健康を促進していきたいと思います。ではでは

 - AGA改善の薬, 日常

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

AGA治療開始37日目!!産毛から髪の毛へ。産毛が・・・伸びてきている!!!

どうも、ハガです!!   最近なにかと立て込んでいて頭皮の状態を確認し …

AGA治療22日目!!やはり初期脱毛?

こんにちは! 先日散髪をしに美容院に行ってきました。髪がふさふさだった頃は散髪す …

なんて言っていると注文していた品が届きました!!!

実はブログはじめる前に育毛のための品を注文していました!! 薄毛の方ならすでに調 …

ポラリスNR-07の使用感・副作用等々徹底的に解説、レビューします。

レビューするする言っておきながら全くしていなかったポラリスについて今回は書いてい …

タバコと髪の毛の話。喫煙は脱毛につながり、禁煙は発毛につながる?

こんにちは、ハガです。今回はタバコと髪の毛の関係について今分かっていることとつな …

何回見たことだろうか、『人間失格』を再読しました。

昨日は休みだったので、読書の時間を設けてみました。 タイトルの通り、『人間失格』 …

AGA治療開始33日目!!特に変化は見られず。

こんばんは、ハガです。 いつの間にかAGA治療開始してから一ヶ月が経ってしまいま …

気になるチャップアップの評判・効果を徹底的に調べて見た。果たして発毛育毛につながるのか

こんにちは、ハガです。 今回は以前から気になっていたチャップアップについて調べて …

AGA治療から6日目!!副作用はいまだ出ず

こんにちは、ハガです。 早いものでAGA治療を開始してから一週間が経とうとしてい …

AGA治療開始26日目!あれ抜け毛がすごい・・・ミノフィナの初期脱毛なめてました

こんばんは、ハガです。 最近帰宅時間が遅く、生活リズムが不規則になっている私から …